Føl deg vel på jobb .

"Vi føler oss bedre når vi jobber."

Det mener Eva Vingård, professor i arbeid- og miljømedisin. Arbeid gir oss struktur, mening, status og identitet, samtidig som det oppmuntrer til aktivitet og kreativitet. Når det finnes muligheter for kompetanseutvikling og rørlighet internt, samtidig som det er god kommunikasjon og velfungerende arbeid rundt arbeidsmiljø, finnes det også mulighet for at man skal kunne føle seg bra på jobben.

Kilde. www.suntarbetsliv.se

Lær deg mer om ergonomi.

At man setter seg inn i fordelene med å jobbe ergonomisk er viktig, særlig når det kommer til disse tre punktene:

• Minske risikoen for ulike type skader, både fysisk og psykisk

• Forebygge stress

• Gi forutsetninger for en sosial arbeidsplass

Vi mennesker påvirkes av både det fysiske arbeidsmiljøet og av det psykososiale arbeidsmiljøet. Det vil si, hvordan vi står og sitter, hvordan lys, temperatur og lyd påvirker omgivelsene våre, om vi trives, hvordan stress og konflikter håndteres på jobben osv.

RIKTIG MÅTE Å ARBEIDE PÅ

Stå så ofte som mulig. Kroppen har ikke godt av å sitte hele dagen. Står du oppreist en hel dag kan du fordoble energiforbruket sammenlignet med når du sitter. Om du sitter hele dagen kan det også øke risikoen for hjerte- og karsykdommer og diabetes type 2. Det er viktig å stå oppreist etter lunsj slik at lungene og fordøyelsesorganene får plass til å arbeide uhindret. Sitter du ned rett etter lunsj kan buktrykket påvirke de indre organene arbeid. Står du opp og arbeider får du sterkere muskler og skjelett, bedre balanse og det har en positiv effekt på hjerte- og karsykdommer.

SITT KORREKT

Rett i ryggen, senk skuldrene og frem med brystet.
Hold hodet høyt og dra inn haken.
Hvil albuene mot kroppen så de arbeider nære kroppen.
Ha armleddene, knærne og hofteleddene i 90 graders vinkel.
Ikke sitt med bena i kors.
Ta pauser av og til og strekk eller rør på deg. Husk å strekk og roter på håndledd, skuldre, armer, nakke og rygg.
Stolen din bør være romslig og justerbar.
Ryggpartiet skal støtte hele ryggen og følge korsryggen.
Føttene dine skal kunne nå gulvet.

STÅ KORRKET

Stå med rett rygg nærme skrivebordet.
Fordel kroppstyngden jevnt på begge føtter.
Armleddene skal ha en 90 graders vinkel så de ikke overbelaster nakkemusklene.
Sko med opphøyd såle er bedre for kroppen. Unngå høye heler eller lave sko.
Bruk en avlastingsmatte for å avlaste føtter, knær, hofter og rygg.

TENK ERGONOMISK FORAN DATASKJERMEN

Snakker du mye på telefon – bruk headset.
Dataskjermen skal ikke flimre eller reflektere og skal ha tydelig kontrast og skarphet.
Ha skrivebordet og tangentbordet i en høyde som holder skuldrene nede og avslappet.
Ha en avstand på 50 cm. mellom øynene og skjermen.

Anbefalte produkter

Mange arbeidstakere har farlig dårlig kondisjon.

Kondisjonen blant arbeidstakere er så lav at den er helsefarlig, det vil si, at man blir sliten og trenger å hvile etter en rask spasertur på 10min. Dette er resultatet av en studie utført av Svensk Gymnastikk og Idrettsskole i Stockholm og basert på helsedata fra 350.000 svensker i alderen 18-74 år, som ble presentert høsten 2018.

Mye av dette forfallet antas å skyldes at vi mosjonerer mindre i hverdagen og at vi i større grad tar bilen oftere enn før. Det mange behøver å gjøre er å få inn gode rutiner på å trene i hverdagen. mange mennesker trenger for å komme seg inn i hverdagen er hverdagsøvelse. Å gå eller ta trappene kan ha stor betydelse for helsen og kondisjonen vår.

Kilde: www.dagensmedicin.se

Mer bevegelse i hverdagen.

Det å bevege seg er alltid positivt. Den enkleste måten å få inn mer bevegelse i hverdagen er å velge å ta trapper istedenfor heis, sykle, gå eller bruke kollektivtransport til jobben slik at du må gå fram og tilbake til holdeplassen. Kanskje du til og med kan hoppe av på stasjonen før for litt ekstra mosjon. Bytt arbeidsstilling og stå opp om du har mulighet til det eller strekk på bena hver halvtime om du har mulighet til det. På en jobb som er veldig stillesittende kan det være en god ide å ta møtet under en spasertur så man får rørt seg samtidig som man jobber.