Svenska
English
Norsk
Suomi
Dansk
Smerter i håndled
"Musearm"
At dreje underarmen for at bruge en flad mus skaber spændinger.
Løsningen: En vertikal mus eller en Mousetrapper, der centrerer arbejdet.
Træt nakke
"Tekstnakke"
Kigger du ned på din laptop? Det kan belaste nakken med op til 20 kg.
Løsningen: Et laptopstativ og et separat tastatur, så blikket kommer op.
Hovedpine & stress
Øjentræthed
Dårlig belysning og refleksioner i skærmen trætter øjnene hurtigt.
Løsningen: En flimmerfri skærm og skrivebordslampe med den rette kontrast.
Learn about ergonomics.
Varier mere – nøglen til energi
Kroppen er lavet til bevægelse. Den absolut bedste arbejdsstilling er ofte den næste. At sidde stille hele dagen øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, mens variation sætter gang i blodcirkulationen.
SIT RIGTIGT: Sådan indstiller du stolen
Når du først sidder, skal du sørge for, at stolen arbejder for dig. Målet er en neutral position.
- Grundposition: Sid helt tilbage, så ryglænet støtter lænden.
- 90-graders-reglen: Stræb efter 90° vinkel i knæ, hofte og albuer.
- Fødderne på gulvet: Kan du ikke nå? Brug en fodstøtte.
- Afslappede skuldre: Bordet skal være i højde med albuerne.
- Undgå at krydse benene: Det hæmmer blodcirkulationen.
STÅ RIGTIGT: Aflast kroppen
At stå op fordobler energiforbruget og giver bedre holdning. Men stå ikke forkert!
- Tæt på bordet: Stå tæt, så du undgår at læne dig frem.
- Armene i vinkel: Selv stående skal albuerne være ca. 90°.
- Vægtoverførsel: Stå på begge fødder – hæng ikke på den ene hofte.
- Rigtigt underlag: Brug sko med polstring og en aflastningsmåtte for at øge blodgennemstrømningen.
ARBEJDE VED COMPUTER: Udstyr, der gør forskellen
-
Skærmens placering: Ca. 50–70 cm fra ansigtet. Topkanten skal være i øjenhøjde.
-
Mus & tastatur: Hold armene tæt på kroppen ("T-rex-arme").
-
Belysning: Undgå refleksioner og brug god generel belysning.
Forfatter: Tingstad
Senest opdateret: 2026-01-13
