Svenska
English
Norsk
Suomi
Dansk
Ergonomi på kontoret.
Värk i handled
"Musarm"
Att vrida underarmen för att hålla en platt mus skapar spänningar.
Lösningen: En vertikal mus eller en Mousetrapper som centrerar arbetet.
Trött nacke
"Gamnacke"
Tittar du nedåt på din laptop? Det belastar nacken med upp till 20 kg.
Lösningen: Ett laptopställ och separat tangentbord för att få upp blicken.
Huvudvärk & Stress
Ögontrötthet
Dålig belysning och reflexer i skärmen tröttar ut ögonen snabbt.
Lösningen: Flimmerfri skärm och skrivbordsbelysning med rätt kontrast.
Variera mera – nyckeln till energi
Kroppen är gjord för rörelse. Den absolut bästa arbetsställningen är oftast nästa ställning. Att sitta stilla en hel dag ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar, medan variation sätter fart på blodcirkulationen.
SITT RÄTT: Så ställer du in stolen
När du väl sitter, se till att stolen arbetar för dig. Målet är en neutral position.
- Grundposition: Sitt långt in så ryggstödet stödjer svanken.
- 90-gradersregeln: Sträva efter 90° vinkel i knä, höft och armbåge.
- Fötterna i golvet: når du inte ner? Använd fotstöd.
- Avslappnade axlar: Bordet ska vara i höjd med armbågarna.
- Undvik benkors: Det hindrar blodcirkulationen.
STÅ RÄTT: Avlasta kroppen
Att stå upp fördubblar energiförbrukningen och ger bättre hållning. Men stå inte fel!
- Nära bordet: Stå nära så du slipper luta dig framåt.
- Armarnas vinkel: Även stående ska armbågarna vara i ca 90°.
- Tyngdfördelning: Stå på båda fötterna, häng inte på ena höften.
- Rätt underlag: Använd skor med dämpning och en avlastningsmatta för att öka blodflödet.
DATORARBETE: Utrustningen som gör skillnad
-
Skärmens placering: Ca 50–70 cm från ansiktet. Överkanten ska vara i ögonhöjd.
-
Mus & Tangentbord: Håll armarna nära kroppen ("T-rex-armar").
-
Ljus: Undvik reflexer och använd bra allmänbelysning.
Vad säger lagen?
Enligt Arbetsmiljöverkets föreskrifter om belastningsergonomi (AFS 2012:2) ska arbetsgivaren se till att arbetsplatsen är anpassad efter individen för att förebygga skador. Det innebär att du som anställd ska ha möjlighet att justera din arbetsställning och variera dina arbetsmoment.
Rätt utrustning är ofta det enklaste sättet att uppfylla kraven.
TIPSA OCH DELA ARTIKELN
Kundservice
Om Tingstad
Handla efter
Vi hjälper dig!
Besöksadress:
Marieholmsgatan 1, 415 02 Göteborg
Postadress:
Box 13013, 402 51 Göteborg
Handla tryggt med
