Tillbaka
Hem
Kunskapscenter
Lär dig mer om
Ergonomi på kontoret

Ergonomi på kontoret.

Företagsbutiker
Klicka här för öppettider

Kontakta oss
Stängt – ring 031-707 20 00 på torsdag från kl. 07:00.

Värk i handled

"Musarm"

Att vrida underarmen för att hålla en platt mus skapar spänningar.

Lösningen: En vertikal mus eller en Mousetrapper som centrerar arbetet.

Trött nacke

"Gamnacke"

Tittar du nedåt på din laptop? Det belastar nacken med upp till 20 kg.

Lösningen: Ett laptopställ och separat tangentbord för att få upp blicken.

Huvudvärk & Stress

Ögontrötthet

Dålig belysning och reflexer i skärmen tröttar ut ögonen snabbt.

Lösningen: Flimmerfri skärm och skrivbordsbelysning med rätt kontrast.

Variera mera – nyckeln till energi

Kroppen är gjord för rörelse. Den absolut bästa arbetsställningen är oftast nästa ställning. Att sitta stilla en hel dag ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar, medan variation sätter fart på blodcirkulationen.

Växla ofta: Försök att växla mellan att sitta och stå.
Stå efter lunch: Det ger matsmältningen utrymme att arbeta och minskar "paltkoman".
Rör på dig: Ta mikropauser. Sträck på armarna, rulla axlarna eller gå ett varv runt kontoret för att hämta kaffe.

SITT RÄTT: Så ställer du in stolen

När du väl sitter, se till att stolen arbetar för dig. Målet är en neutral position.

Grundposition: Sitt långt in så ryggstödet stödjer svanken.
90-gradersregeln: Sträva efter 90° vinkel i knä, höft och armbåge.
Fötterna i golvet: når du inte ner? Använd fotstöd.
Avslappnade axlar: Bordet ska vara i höjd med armbågarna.
Undvik benkors: Det hindrar blodcirkulationen.

Illustration av korrekt sittställning vid skrivbord

STÅ RÄTT: Avlasta kroppen

Att stå upp fördubblar energiförbrukningen och ger bättre hållning. Men stå inte fel!

Nära bordet: Stå nära så du slipper luta dig framåt.
Armarnas vinkel: Även stående ska armbågarna vara i ca 90°.
Tyngdfördelning: Stå på båda fötterna, häng inte på ena höften.
Rätt underlag: Använd skor med dämpning och en avlastningsmatta för att öka blodflödet.

Illustration av korrekt ståställning vid skrivbord

DATORARBETE: Utrustningen som gör skillnad

Skärmens placering: Ca 50–70 cm från ansiktet. Överkanten ska vara i ögonhöjd.
Mus & Tangentbord: Håll armarna nära kroppen ("T-rex-armar").
Ljus: Undvik reflexer och använd bra allmänbelysning.

Vad säger lagen?

Enligt Arbetsmiljöverkets föreskrifter om belastningsergonomi (AFS 2012:2) ska arbetsgivaren se till att arbetsplatsen är anpassad efter individen för att förebygga skador. Det innebär att du som anställd ska ha möjlighet att justera din arbetsställning och variera dina arbetsmoment.

Rätt utrustning är ofta det enklaste sättet att uppfylla kraven.